大河网讯（记者 杨露露）今天是国庆假期结束后上班的第一天，你还好吗？不少人表示，假期过得太快了炒股开户，不想上班。如果你出现厌倦、焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱、上班效率低……那是正常现象。
图片来源于网络
节后综合征，3—7天可缓解
节后综合征是长假后出现的生理和心理不适，常见表现包括疲惫、失眠、肠胃不适、注意力不集中、焦虑、情绪低落等。北京回龙观医院精神科主任医师杨甫德此前接受媒体采访时表示，节后综合征不是严格意义的疾病，而是身心从“假期模式”切换到“工作模式”时的适应反应。
他建议，尽快恢复规律作息，睡前减少使用电子产品，饮食清淡，适量运动，给身体一个缓冲期。但如果症状持续超过两周，出现严重失眠、情绪持续低落、心悸、胸闷或无法正常工作生活等情况，应及时到精神心理科就诊。
图片来源于网络
上班族返岗：先列待办清单，从简单任务入手
返岗初期不要给自己安排过于密集和高强度的任务，可先列出待办清单，从简单、易完成的工作入手，逐步增加工作量。北京大学第六医院临床心理科主任黄薛冰曾建议，刚恢复工作时不必追求“立刻满血”，可以按优先级拆分任务，完成一项再推进下一项。
睡眠方面，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾在采访中建议，调整睡眠要固定起床时间，午睡控制在20至30分钟，睡前1小时尽量远离手机等电子产品。
“节后综合征不是病，但它是身体发出的调整信号。”杨甫德表示，与其焦虑，不如接纳暂时的低效，循序渐进回到工作节奏。
学生返校：调作息、降娱乐、定计划，家长别着急施压
对返校学生而言，节后同样容易出现注意力不集中、拖延、失眠、厌学等情况。学生应尽快把作息调整为上学节奏，固定起床时间，减少熬夜和长时间刷手机；制定可执行的学习计划，从简单任务开始，逐步增加学习强度；每天安排快走、慢跑、跳绳等运动，帮助恢复精力。
家长和老师此时应多倾听、少指责，不要一上来就施加高强度学习压力，帮助学生接纳暂时的低效。若学生出现持续情绪低落、严重失眠、心悸、胸闷或无法正常学习生活等情况，应及时寻求学校心理老师帮助，必要时可拨打心理援助热线12356。
编辑：王晓颖 审核：赵汉青炒股开户
鼎和网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：股票配资的论坛 热记：预计佩勒·拉松新赛季将获重用 出场时间或超克莱
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
